上腕二頭筋

上腕二頭筋・上腕筋・前腕諸筋

下からケーブルの伸びているマシンにバーをつけて、アンダーグリップで持ちます。手幅は肩幅くらいで脇を締めます。立つ位置がマシンに近づき過ぎていると、ヒジを曲げ切ったところで適正な負荷がかからなくなるので、適度に離れて行います。

また、マシンとの距離を色々と変えてみます。ヒジの位置は極力変えないように固定し、上体の反動を使わないように注意します。ヒジを曲げきったところで意識的に上腕二頭筋に力を入れると効果的です。

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