062 トライセップス・プレスダウン triceps press down
上腕三頭筋
ラットマシンなどの、上からケーブルが下がっているマシンで行います。親指でバーを握らず、親指は他の４本の指と同様に上からかぶせるサムレスグリップでバーを上から握り、ヒジの位置を動かさずにバーを下に押し下げます。
バーは、手のひらの中でも、より手首に近い位置に持つようにします。腕は身体につけ、ヒジを深く曲げ、完全に腕が伸び切るまでバーを下げることによって、上腕三頭筋に最大限の収縮が得られます。更に最下点で１秒ほど静止することで効果が高まります。両手の幅を狭くするほど上腕三頭筋の外側に、広くすると内側にかかる刺激が強くなります。
上腕三頭筋のほとんどの運動はヒジを固定して行う一関節運動のため、初心者の人は慣れるまでは動作がしにくいのですが、この運動は初めての人でも動作がしやすい運動です。