前腕

前腕諸筋

直径が２～３cmくらいの、丸い棒の中央に１メートルくらいのヒモをつけ、もう一方の端にプレートかダンベルをつけます。ヒモが棒の周りを回らないように固定しておきます。この器具は塩ビのパイプなどで自分で作ることも出来ます。

手首を起こすようにして、あるいは下に巻き込むようにして棒を回転させ、ヒモの端についているウエイトを上まで巻き上げます。

逆の要領で下までウエイトを降ろしたら再び巻き上げていきます。

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