栄養素の一日あたりの必要量
以下の表は、年齢２０才から２９才、生活活動強度Ⅱ（中程度）における一日あたりの平均的な必要量です。もちろん、運動の強度や体重によってこの数字は若干変わってきます。
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男性 |
女性 |
多く含まれる食べ物 |
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エネルギー（kcal） |
２５５０ |
２０００ |
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タンパク質（g） |
７０ |
６０ |
肉・魚・大豆・卵・豆腐・ツナ缶・チーズ |
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カルシウム（mg） |
６００ |
６００ |
牛乳や乳製品・小魚・ひじき |
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鉄（mg） |
１０ |
１２ |
レバー・魚・ひじき・大豆・ほうれん草 |
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ビタミンａ（iu） |
２０００ |
１８００ |
レバー・牛乳や乳製品・にんじんなどの緑黄色野菜 |
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ビタミンｂ１（mg） |
１．０ |
０．８ |
肉類・豆類 |
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ビタミンｂ２（mg） |
１．４ |
１．１ |
レバーや卵黄 |
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ビタミンｂ６（mg） |
１．６ |
１．６ |
肉・魚・レバー・卵・牛乳・豆類 |
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ビタミンｂ１２（mg） |
２．０ |
２．０ |
レバー・肉・魚・チーズ・卵 |
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ナイアシン（mg） |
１７ |
１４ |
レバー・肉・魚・豆類・緑黄色野菜 |
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ビタミンｃ（mg） |
５０ |
５０ |
レモン・オレンジ・グレープフルーツ・トマト・ほうれん草 |
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ビタミンｄ（iu） |
１００ |
１００ |
乳製品・魚・レバー |
タブレットとして町中で手軽に買えるのは、武田食品・常磐薬品のラピス・明治製菓・大塚製薬のネイチャーメイドなどが代表的なものです。中でも、ネイチャーメイドはアメリカのビタミンＮｏ１ブランドと言われるだけあって、一粒あたりの値段も非常に安くなっているビタミンです。